وجبة صحية متكاملة


 

المكونات

صدور دجاج (مقطعة)

خضار مشكلة

بروكلي

 

.تتبيله الدجاج :

١ ليمون معصور

ملعقة طعام خل

بصلة نبشرها ونأخذ عصارتها فقط .

ملح – قليل من الفلفل الاسود

فص ثوم مفروم ناعم

كاري

 

نترك الدجاج في التتبيلة على الاقل نصف ساعه قبل الطهي .

 

طريقة الطهي :

مقلاة ساخنه نضيف لها ملعقه طعام زيت السمسم ثم نضيف الدجاج بعد تقطيعه شرائح – ونقلب مع تحريك سريع على حرارة مرتفعه حتى تمام النضج والحصول على لون جميل .

نضع الخضروات المشكلة والبروكلي (طازج مسلوق مسبقاً) في قدر على النار نضيف كوب ماء وبهارات، ونغطي عليها لمد ٥ دقائق . .

الارز منقوع نصف ساعة ومسلوق مع بهارات صحيحة – ورق غار وليمون مجفف وهيب وقرنفل وقرفة ملح .