يعتبر الوزن الزائد من أبرز الأسباب المحتملة التي ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين بسبب ارتفاع نسبة الدهون الضارة في الدم، هذا وتتسبب الشحوم المتراكمة هنا وهناك في الجسم في افتقاره للتناسق والرشاقة وهي سمة جمالية مطلوبة وتبحث عنها السيدة العصرية. وفي هذا الإطار، اخترنا أن نقدم لك ريجيم متوازن وصحي يعتمد على البروتين والألياف في مقابل التخفيف من الكربوهيدرات لتحصلي على جسم رشيق وصحي.
اليوم الأول
وجبة إفطار موحدة لكامل أيام الريجيم: قطعة توست أسمر+ ملعقة جبن+ طماطم+ قطعتين توست أسمر+ بيضة مسلوقة+ خيار
عند الاستيقاظ: عصير برتقال
وجبة خفيفة: شوكولاتة من أي نوع أو ثمرة فاكهة
الغداء: 200 غرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة+ طماطم+ جزر+ قطعة لحم خالي الدهن
العشاء: 225 غرام سمك مطبوخ من دون زيت+ 100 غرام فلفل بارد أخضر + 100 غرام طماطم+ 175 غرام أرز أسمر مطبوخ
قبـل النوم: كوب لبن رائب+ تفاحة
اليوم الثاني
عند الاستيقاظ: عصير ليمون
وجبة خفيفة: تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم
الغداء: 50 غرام بندق+ 50 جرام جوز+ 6 حبات مشمش طازج أو جاف
العشاء: 100 غرام قطع من الدجاج المشوي+ 175 جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم
قبل النوم: كوب حليب+ موزة
اليوم الثالث
عند الاستيقاظ: عصير طماطم أو جزر
وجبة خفيفة: شوكولا من أي نوع أو تفاحة
الغداء: 200 غرام سلطة طماطم + جبن موزاريلا
العشاء: 150 غرام هامبورغر مشوي+ أوراق نعناع+ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطس كبيرة مشوية+150 غرام باذنجان سوتيه بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة
قبل النوم: تفاحة
اليوم الرابع
عند الاستيقاظ: عصير تفاح غير محلى
وجبة خفيفة: خيار حسب الرغبة
الغداء: 175 غرام سلطة فواكه+ 50 غرام جوز أو فول سوداني
العشاء: 175 غرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد+ ملعقة شبت مقطع+ 100 غرام بازلاء+ 100 غرام طماطم طازجة
قبل النوم: كوب لبن رائب+ حبة واحدة كمثري.
اليوم الخامس
عند الاستيقاظ: موزة
وجبة خفيفة: كمية من الجزر+ قطعة توست
الغداء: طبق سلطة خس + نعناع+ ملعقة صلصة سلطة خالية الدسم+ قطعتين توست
العشاء: بيضتين أومليت+ 10 جرام زبدة+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
قبل النوم: كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست
اليوم السادس
عند الاستيقاظ: عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى
وجبة خفيفة: علبة بطاطس مقرمشة
وجبة الغداء: 100 غرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوكادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم
وجبة العشاء: 200 جرام سمك + 50 جرام لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا.
قبل النوم: كوب لبن رائب بالفواكه
اليوم السابع
عند الاستيقاظ: عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى
وجبة خفيفة: 4 حبات طماطم
وجبة الغداء: طبق سلطة متوسط يتضمن الطماطم، الفلفل البارد، النعناع، وعصير الليمون
وجبة العشاء: نصف دجاجة مشوية منزوعة الدهن+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ
قبل النوم: كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة
ملاحظة: يعتمد هذا الرجيم يمكنك التخلي عن وجبة ما قبل النوم في حال الشعور بالشبع.
