"اكتشف قواعد النوم الجيدة: العشاء
الخفيف وترك الهاتف المحمول للحصول على جودة نوم محسنة"
أعلن خبير صحي روسي عن القواعد
الضرورية لتعزيز جودة النوم وتقليل مدة النوم في الوقت نفسه. في مقابلة مع صحيفة
"إزفيستيا" الروسية، أشار الدكتور شوتا كالانديا، المتخصص في أمراض
الجهاز الهضمي، إلى أنه يجب تخصيص 7-9 ساعات من النوم يوميًا والالتزام بجدول زمني
ثابت للنوم.
وأوضح الدكتور كالانديا أن الكثيرين
يميلون إلى النوم لفترات أطول خلال أيام العطل، في محاولة لتعويض نقص النوم في
أيام العمل. وعلى الرغم من أنه يمكن أن ينام الشخص ساعتين إضافيتين في أيام العطل،
إلا أنه يجب أن يكون على علم بأن ذلك قد يتسبب في اضطراب دوراته البيولوجية.
وأشار الطبيب إلى أن النوم في فترة
النهار يمكن أن يؤثر على جودة النوم الليلي بشكل إيجابي أو سلبي. يجب أن يتم النوم
النهاري قبل الساعة الرابعة عصرًا ولا يزيد عن 30-40 دقيقة. يساعد هذا النوم
القصير في استعادة الطاقة وتعويض نقص النوم في الليل.
من الأفضل تناول عشاء خفيف قبل النوم،
وتجنب استخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يساعد ذلك على
تهدئة العقل وإعداد الجسم للراحة والنوم العميق.
باتباع هذه القواعد البسيطة، يمكن
للأشخاص تحقيق نوم أفضل وتحسين جودة حياتهم اليومية
.
